Sportvasten

Sportvasten is een methode waarbij voeding, suppletie en training zó worden gecombineerd dat het lichaam weer optimaal vetten als energiebron kan gebruiken. Door deze metabole switch van suiker- naar vetverbranding voelen veel mensen zich fitter, energieker en mentaal scherper.

Wat kun je verwachten?

Je voelt je fitter, krijgt een betere conditie en je kunt behoorlijk wat gewicht verliezen.

Tijdens de sportvastenkuur vallen vrouwen gemiddeld 2 tot 4 kg af en mannen 4 tot 6 kg. Het natraject van 2 weken zorgt ervoor dat ruim 90% van het verloren gewicht uit vetweefsel bestaat en bovendien dat je spiermassa toeneemt. Kortom als je 4 kg afvalt kan het zo zijn dat je 5 kg vetmassa kwijt bent en tegelijkertijd 1 kg meer spiermassa hebt opgebouwd. Dat gaat natuurlijk niet vanzelf. Je zult je voedingen beweging moeten aanpassen. Daar helpt de coach je bij. Sportvasten kun je zien als een start naar een gezondere lifestyle. Op weg naar een gezond gewicht, een goede buikomvang en een lager vetpercentage.

Bij Kyosan leggen we de nadruk op het natraject. Want afvallen kunnen we allemaal, maar blijvend op gewicht blijven is een tweede. Bij een nieuwe ‘way of life’ kunnen wij je stimuleren en begeleiden.

Wat kost het?

Sportvasten is een investering in een gezond lichaam. De 14daagse kuur start vanaf 450 euro. Dit is inclusief het sportvastenpakket, een meet- en weegmoment vooraf, een Keep the Switch coaching na de kuur.

Voor repeaters is er een terugkomactie.

SWITCH FAST

waarom het zo goed werkt – en waarom juist nu beginnen

Veel mensen merken dat hun energie, gewicht en concentratie schommelen door een onregelmatig eetpatroon en te veel snelle koolhydraten. Switch fast werkt omdat het je lichaam weer leert schakelen tussen twee natuurlijke energiebronnen: glucose (suikers) en vet. Door periodes van eten en vasten bewust af te wisselen, activeer je de zogenoemde metabolic switch. Je lichaam wordt dan weer efficiënter in het verbranden van vet, je bloedsuiker stabiliseert en veel mensen ervaren meer energie en minder trek.

Ons lichaam is evolutionair gewend aan periodes van minder eten. Een tijdelijke reset van je eetritme kan ontstekingsprocessen verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en je metabolisme weer flexibeler maken.

Het mooie van Switchfast is dat het geen streng dieet is, maar een ritme: momenten van eten afwisselen met momenten van niet eten. Veel mensen ervaren al binnen enkele weken meer energie, een stabielere bloedsuiker en vaak ook gewichtsverlies.

Kortom: een kleine verandering in timing kan een groot effect hebben op hoe je lichaam energie gebruikt. Misschien is dit wel het moment om de switch te maken.

Verhoging vetverbranding
Verbetering stofwisseling
Verlaging bloedwaarden (bloeddruk, cholesterol, glucose en ontstekingswaarden)
Verbetering hormoonhuishouding
Optimalisatie microbioom

SwitchFast kun je rechtstreeks bestellen bij Fittergy (kortingscode Sanne2025) of je kunt het pakket ophalen in de studio. Je krijgt er dan extra uitleg bij. Als je het hélemaal goed wilt doen, neem je er ook nog eens coaching bij. Met meet- en weeg-momenten. Altijd fijn als een coach over je schouder meekijkt en meedenkt. Een uur lifestylecoaching is 92,00 euro excl btw. En is bijvoorbeeld ook op te delen in 3 momenten van 20 minuten.

Sportvasten bij Kyosan

Train je stofwisseling: van suikerverbranding naar vetverbranding.

Veel mensen proberen af te vallen door minder te eten of meer te sporten. Toch blijkt dat vaak lastig vol te houden. Dat komt omdat het probleem vaak niet alleen zit in hoeveel we eten, maar vooral in hoe ons lichaam energie gebruikt.

Veel moderne voedingspatronen zorgen ervoor dat ons lichaam bijna continu afhankelijk is van suikerverbranding (glucose). Daardoor wordt het steeds moeilijker om vet als energiebron te gebruiken.

Sportvasten is een methode die helpt om het lichaam opnieuw te trainen om efficiënt vet te verbranden. Dit noemen we ook wel metabole flexibiliteit: het vermogen van het lichaam om gemakkelijk te schakelen tussen verschillende brandstoffen.

Wat is sportvasten?

Sportvasten is een 10-daags programma waarin voeding, lichte training en rustmomenten zo worden gecombineerd dat het lichaam tijdelijk overschakelt naar vetverbranding.

Het programma bestaat uit drie onderdelen:

1. Afbouwfase (3 dagen)
De voeding wordt aangepast en koolhydraten worden geleidelijk verminderd. Het lichaam bereidt zich voor op de omschakeling.

2. Vastfase (1–3 dagen)
Tijdens deze fase wordt de calorie-inname tijdelijk verlaagd. Tegelijk sport je dagelijks ongeveer 20–30 minuten op een rustige intensiteit, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of rustig hardlopen.

3. Opbouwfase (4 dagen)
De voeding wordt weer langzaam opgebouwd zodat het lichaam de nieuwe energiehuishouding kan stabiliseren.

Door deze combinatie leert het lichaam om meer energie uit vet te halen in plaats van uit suiker.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Wanneer de glycogeenvoorraden (suikeropslag) tijdelijk dalen, schakelt het lichaam over op een andere energiebron: vetzuren.

Dit proces zorgt voor een aantal belangrijke aanpassingen in het lichaam:

efficiëntere vetverbranding
betere insulinegevoeligheid
activering van mitochondriën (de energiecentrales van de cel)
stabielere bloedsuikerspiegel
minder sterke behoefte aan snelle koolhydraten

Veel van deze effecten worden ook gezien in onderzoek naar intermittent fasting en duurtraining met lage glycogeenvoorraden.

Resultaten die vaak worden ervaren

De resultaten verschillen per persoon, maar veel deelnemers ervaren:

gewichtsverlies
vermindering van buikomtrek
meer energie en vitaliteit
verbeterde conditie
minder trek in suiker

Het belangrijkste effect is vaak dat het lichaam weer flexibel wordt in het gebruik van energie.

Geen dieet maar een metabole reset

Sportvasten is geen klassiek dieet, maar eerder een training van de stofwisseling.

Na de kuur is het belangrijk om:

regelmatig te blijven bewegen
een gebalanceerd voedingspatroon aan te houden
niet continu snelle koolhydraten te eten

Zo blijft de metabole flexibiliteit behouden.

Sportvasten bij Kyosan

Bij Kyosan begeleiden we het sportvastenprogramma persoonlijk. Tijdens de tien dagen begeleiden we je bij:

het voedingsschema
de trainingsmomenten
het monitoren van je energie en herstel
de opbouw na de kuur

Zo zorgen we ervoor dat het programma veilig, effectief en haalbaar blijft.

geschikt voor mensen die hun stofwisseling willen resetten
voor wie wil afvallen op een duurzame manier
voor iedereen die zijn energie en vitaliteit wil verbeteren

Interesse in sportvasten bij Kyosan?

Neem contact op voor een kennismaking of een intakegesprek.

sanne@kyosan.nl
Kyosan – Loenen aan de Vecht