zaterdag 10 maart 15:30 uur. Ter kennismaking en als opfriscursus. Buikspieren, armen en benen. Voor een goede vetverbranding. Sportvasters doe mee!
Neem je partner mee. Doe ik ook!!! Betaling via de webshop.

Vrijdag 2 maart, van 10 tot 8. Een verwendag Op Donkervliet voor jezelf! Of als cadeau voor een ander.

Mini Yoga Retreat:

Vrijdag 2 maart, van 10 tot 8

Programma:
Om 10 uur ontvangst met verse jus d’orange.
We beginnen de dag met anderhalf uur yoga en meditatie. Daarna willen we natuurlijk met koffie, thee  en warme cake en/of appeltaart even heerlijk relaxen.

Van 11 tot half 1 is er dan vrije keus in sauna, zonnebank, lezen, wandelingetje, lunch voorbereiden.
Van half 1 tot half 2 lunch in de tuin of huiskamer van Donkervliet.
In de middag vrije keus in sauna, zonnebank, lezen, wandelingetje.
Van half 3 tot ongeveer half 4 doen we yoga en/of meditatie.
Tussen half 4 en 5 vrije keus in sauna, zonnebank, lezen, wandelingetje of massage (van te voren reserveren)!

Vanaf 5 uur koken en voorbereiden diner.
Ongeveer half 7 uur aan tafel.
De hele dag staat in het teken van lekker en gezond. En natuurlijk met een wijntje.

Kosten:
Dit hele programma bieden we in 2012 aan voor 120 euro inclusief.

Wil je als extra een uitgebreide massage van een uur of anderhalf uur op die dag?
Graag van te voren reserveren. Kosten voor een uur: 50 euro.

Allereerst veel souplesse voor 2012 gewenst! Er is een wijziging in de yogalessen van woensdag- en donderdagavond. De Intensive Yoga van Daphne start om 19:00 uur en duurt anderhalf uur. De Flow Yoga van Ada start om 20:00 uur en duurt een uureneenkwartier! Veel yogaplezier voor 2012!!!!

2e Kerstdag extra calorieën verbranden, en meer kunnen eten! Voel je fit en fris!!!
maandag 26 december 12:00 – 13:30 uur
locatie: Kyosan. Lekker buiten en in de zaal.
trainer: Willem
1000 calorieën gegarandeerd! Buikspieren, kettlebells, TRX, touwen, cardio. 15 euro per persoon. Bij 5 aanmeldingen gaat de les door! Aanmelden en betalen vóór 16 dec! Betalen via de webshop.

In 2012  gaan weer van start! Genieten van de buitenlucht, en genieten van samen lopen. Want samen lopen motiveert!
Er zijn diverse trainingen en workshops.

Heb je al eerder bij Kyosan gelopen of wil je starten met lopen? We gaan weer heerlijk genieten van de buitenlucht, en genieten van samen lopen. Want samen lopen motiveert! Er zijn diverse trainingen en workshops.

Datum: 29 januari 9:00 tot 10:30 uur.
Locatie: ‘s Graveland Natuurmonumenten.
Techniek: Houding en armen.

Datum: onbekend 12:00 tot 13:30 uur.
Locatie: Kyosan Baambrugge.
Techniek: Running & Yoga voor hardlopers.

Kosten voor deze 2 trainingen: 35 euro.
Betaling kan via de webshop.
Per keer betalen kan in overleg.

Datum:8 januari 2012.
Locatie: Egmond aan Zee Halve Marathon.
Thema: Wedstrijd.

Sportvasten: Switch in 10 dagen van suiker- naar vetverbranding en wordt blijvend slanker en vitaler. In januari ook een sportvasten krachtkuur te volgen. Krachttoename van zo’n 15% op de kleine spiergroepen en oplopend tot 25% op de grote spiergroepen.

Vraag nu naar de 100 daagse sportvasten training bij Kyosan.
Individuele begeleiding of in een klein groepje.

Sportvasten: Switch in 10 dagen van suiker- naar vetverbranding en wordt blijvend slanker en vitaler.

Sportvasten is geen dieet maar een sportieve trainingsmethode waarmee je spieren en hersenen veel beter worden in het verbruiken van vetten doordat je sporten combineert met een korte sapvastenkuur. Het gaat niet om heel veel sporten of heel lang, 30 minuten per dag is genoeg. De vastenkuur en de supplementen doen de rest waardoor je een turbotraining op je vetverbranding doormaakt. Sportvasten staat voor een unieke kuur die in slechts 10 dagen de stofwisseling zodanig beïnvloedt, dat men blijvend fitter, slanker en vitaler wordt.

“Mijn ervaring is dat veel mensen uit mijn praktijk last hebben van overgewicht. Ondanks hun motivatie om gewicht te verliezen en de pogingen die zij daartoe gedaan hebben, is het vaak moeilijk voor hen om af te vallen en hun streefgewicht te behalen of behouden. Ik ben daarom op zoek gegaan naar een kuur die deze mensen echt kan helpen.” Aldus Sanne Bernhart. “Ik ontdekte toen het sportvasten. Sportvasten bestaat uit een zeer goed en wetenschappelijk onderbouwd programma, dat garant staat voor het op een gezonde manier behalen van een blijvend resultaat.” Zo te horen dus dé oplossing voor mensen met overgewicht, maar ook voor iedereen die streeft naar een fit en vitaal lichaam. Uiteraard moet je ook na de kuur wel letten op je voeding en moet je blijven sporten voor een duurzaam effect.

Wat houdt sportvasten in? Sportvasten is een unieke krachtige methode gericht op het beïnvloeden van de stofwisseling, zodat er een duurzame ‘switch’ van suiker- naar vetverbranding tot stand komt. Deze ‘switch’ wordt bereikt door een specifieke combinatie van voeding, vasten, suppletie en sporten toe te passen. Het lichaam wordt hierdoor zodanig geprikkeld, dat het meer energie uit vet gaat halen en minder uit suiker. Met als gevolg een afname van overtollig vetweefsel en een verminderde behoefte aan suiker. Het lichaam kan hierdoor meer energie produceren, zodat onder andere de vitaliteit, het concentratievermogen en de sportprestaties verbeteren. Het resultaat van de ‘switch’ is verbluffend: men wordt blijvend fitter, slanker en vitaler in 10 dagen!

Na het doen van een sportvastenkuur van 10 dagen ziet men bij vrouwen gemiddeld een duurzaam gewichtsverlies van 2-4 kg en een afname van de buikomtrek van 2-4 cm. Bij mannen is dit gewichtsverlies gemiddeld 3-6 kg en vermindert de buikomtrek gemiddeld 3-6 cm. Let op, dit zijn gemiddelden, de resultaten zijn per persoon verschillend en hangen onder meer af van het uitgangsgewicht.

“Bij een grote groep mensen ziet men zelfs een verlaging van het cholesterol en de bloeddruk plus een verbetering van de conditie en het uithoudingsvermogen. Ook krijgt het immuunsysteem een enorme boost, waardoor men minder last heeft van allergische klachten.” Vertelt Harry Rammers. Sportvasten is naar zijn mening niet enkel een kuur die tot gewichtsverlies leidt, maar veel meer dan dat. Volgens hem is sportvasten voor iedereen die bewust met zijn gezondheid om wil gaan een enorm zinvolle investering.

Het grote voordeel van de sportvastenkuur is dat deze slechts 10 dagen duurt. Onder de professionele begeleiding van Sanne Bernhart en Harry Rammers, gediplomeerd sportvastencoaches, wordt de sportvastenkuur op maat samengesteld passend bij de behoeften en mogelijkheden van de klant. Door deze persoonlijke begeleiding is men er van verzekerd dat de kuur correct wordt uitgevoerd en het maximale resultaat wordt bereikt.

De sportvastenkuur zelf begint met drie afbouwdagen waarin het voedingspatroon specifiek wordt aangepast. Vervolgens gaat men één tot drie dagen sapvasten en in de daarop volgende vier dagen wordt de voeding weer gecontroleerd opgebouwd. Gedurende de kuur wordt er vrijwel iedere dag zo’n 20-30 minuten op een bepaalde intensiteit gesport, zoals hardlopen of fietsen, deels onder begeleiding van de coach en deels zelfstandig.

Na de kuur van 10 dagen is het van belang dat het resultaat behouden blijft. Dit gebeurt door een aantal eenvoudige richtlijnen op te volgen. Deze bestaan onder andere uit het advies om gemiddeld zo’n twee tot drie keer per week te sporten en de voeding zodanig aan te passen dat met name de inname van koolhydraatrijke voeding wordt beperkt. Dit laatste is na de sportvastenkuur een niet al te grote opgave meer, omdat na de kuur de behoefte aan koolhydraten, oftewel suikers, meestal sterk vermindert. Voor de geïnteresseerden bestaat de mogelijkheid om aan de hand van een softwareprogramma recepten samen te stellen die helpen bij het behouden van de ‘switch’. Dit programma verzorgt tevens de voedings- en sportschema’s en geeft nuttige voedingstips die ondersteuning geven bij het volgen van de kuur.

“Indien men lichamelijk en geestelijk gezond is, kan sportvasten dé manier zijn om resultaat te bereiken. Sportvasten is echter niet voor iedereen geschikt, je moet immers bereid zijn te blijven sporten en rekening houden met geringe voedingsaanpassingen. Voor de meesten is dit goed te doen.” Aldus Sanne. Omdat sportvasten niet voor iedereen even gemakkelijk is, hechten ze veel belang aan goede en professionele begeleiding. Dit helpt bij het overwinnen van eventuele hindernissen tijdens de kuur. Door de ruime ervaring van beiden als sportvastencoach in combinatie met een optimale inzet van de klant, is succes gegarandeerd. Het resultaat? Een blijvend fitter, slanker en vitaler lichaam in slechts 10 dagen!

Heeft u belangstelling voor de sportvastenkuur of wilt u meer weten over sportvasten, dan kunt u contact opnemen met de sportvastencoaches, Sanne Bernhart sanne@kyosan.nl
Voor meer informatie over sportvasten of de gratis test waarmee bepaald kan worden of sportvasten geschikt voor u is, gaat u naar www.sportvasten.nl.

Aan het eind van het jaar een moment stilstaan bij jezelf.
Wat heb ik bereikt in 2011?
Hoe sta ik er voor?
Hoe ga ik 2012 in?We nodigen jullie uit om op 14 of 21 december deel te nemen aan een geleide meditatie, waarin we afscheid nemen van het oude jaar en ons klaarmaken voor 2012. Zoals jullie weten is 2012 een bijzonder jaar, waarin volgens de Maya, maar ook volgens de Hopi-indianen, een nieuwe tijd aanbreekt.  Ook zonder de oude voorspellingen van de Maya en de Hopi is dat merkbaar, nu overal ter wereld enorme veranderingen en verschuivingen plaatsvinden. De periode van de Vijfde Zon of het jaar Nul, waar we volgens de Maya nu naartoe gaan, is een tijdperk van verbinding, spiritualiteit en geestelijke wijsheid.  Het is echter niet zo dat de nieuwe wereld er van de ene dag op de andere zal zijn. Wij leven in een tijd van verandering, op alle niveaus. Voor ons is het belangrijk om ons grondig te zuiveren om plaats te maken voor het nieuwe, goed geaard te blijven en vol vertrouwen de toekomst tegemoet te zien. Dat zijn dan ook de thema’s van de meditatie op 14 december: zuiveren, aarden en vertrouwen.
Deze meditatieavond is beperkt tot 12 personen. In verband met de afstemming sluit de inschrijving op 6 december. Bij voldoende belangstelling is het mogelijk dat we de meditatie tevens begeleiden op 21 december, eveneens met maximaal 12 personen.

Inschrijving en Betaling: via de webshop. Wie vooraf betaalt is zeker van een plek.Wanneer: Woensdag 14 of 21 december van 19:30 tot 21:30 uur
Kosten: 30 euro

Een middagje kokkerellen en ideeën uitwisselen. Ontdekking van lèkkere gezonde soepen, proeven van lèkkere glutenvrije amuses. Thema’s: vis, glutenvrij, gezond.  4 november van 14:00 tot 18:00 uur. Actie: 55 euro per persoon.

Onder leiding van Elvira Veenings vindt er een ontspannen meditatie plaats. Op woensdag 12 oktober van 19:30 tot 21:30 uur. Reserveer een plekje via de webshop.

12 uur voor jezelf! Wie wil dat nou niet? Beleef deze verwendag op Buitenplaats Donkervliet met zussen, vriendinnen, yogi’s, collega’s, of lekker in je eentje! Donderdag 24 november van 9 tot ongeveer 9.

EEN DAGJE VOOR JEZELF!

Genieten, genieten, genieten.

Beleef deze verwendag op Buitenplaats Donkervliet met vriendinnen, yogi’s, collega’s, zussen, of lekker in je eentje!

Donderdag 24 november 2011 van 9 tot ongeveer 9.

Vrijdag 27 januari 2012 van 9 tot ongeveer 9.

Programma:
Tussen 9 en half 10 ontvangst met verse jus d’orange. We starten de dag met anderhalf uur pittige yoga en meditatie op de yogazolder. Daarna willen we natuurlijk met koffie, thee  en warme cake en/of appeltaart even heerlijk relaxen. Hopelijk buiten in de zon.

Van 11 tot half 1 is er dan vrije keus in sauna, zonnebank, lezen, wandelingetje, lunch voorbereiden. Van half 1 tot half 2 lunch in de tuin of huiskamer van Donkervliet.
In de middag vrije keus in sauna, zonnebank, lezen, wandelingetje. Dan is er yoga, meditatie of een sportieve buitentraining. Vervolgens vrije keus in sauna, zonnebank, lezen, wandeling of massage (van te voren reserveren)! Vanaf 5 uur borrel bij het kampvuur in de tuin en voorbereiden diner. 
Ongeveer half 8 uur aan tafel.

De hele dag staat in het teken van lekker en gezond. Natuurlijk met een wijntje.
 We geven deze dag allerlei voorbeelden van hoe je lekker vegetarisch, veganistisch en glutenvrij kunt eten.

Wil je als extra een uitgebreide massage van een uur of anderhalf uur op die dag? 
Graag van te voren reserveren.

Heb je nog meer ideeën? We horen ze graag.

Ik heb er nu al zin in!!!!!!! Enne, regel maar oppas voor in de avond, want het zal vast later worden.

Een relaxgroet van mij!

Sanne