Deze producten bevatten veel eiwitten

Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor de lichaamscellen. Daarom is het belangrijk dat we hier dagelijks voldoende van binnen krijgen. In welke producten zitten eigenlijk veel eiwitten? Lees het hier!

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?

Eiwitten bevatten veel calorieën en aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in de lichaamscellen. Sommige aminozuren maakt het lichaam zelf aan. Echter moet dit wel worden aangevuld door aminozuren uit eten.
Wanneer je sport belast je je spieren, waardoor deze minuscule beschadigingen krijgen in de spiervezels. Om dit te herstellen heeft je lichaam aminozuren nodig.

Hoeveel eiwitten heb je nodig per dag?

Dat is afhankelijk van je lichaamsgewicht en je dagelijkse beweging. Wanneer je een kantoorbaan hebt en veel zit, heb je bijvoorbeeld minder eiwitten nodig dan iemand die sportdocent is. 

Weinig beweging = 0,8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Duursporters = 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Krachttraining = 1,8 tot 2,4  gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. 

In welke producten zitten veel eiwitten?

Je hebt twee soorten eiwitten: plantaardige en dierlijke eiwitten. Plantaardige eiwitten vind je in graanproducten, noten, paddenstoelen en peulvruchten. Dierlijke eiwitten vind je in vis, vlees, melk, kaas en eieren. 

Deze producten bevatten veel eiwitten: